Овсянка - дамы и господа.

Healthy you ❤

​​Учёные заявляют: вот что произойдет с организмом, если каждый день на завтрак есть овсяную кашу...!

А вы любите овсянку ?

Овсянка является одним из лучших вариантов для завтрака, т.к. содержит большое количество сложных углеводов и питательных веществ, а также натуральные антиоксиданты. Вот какая польза от этой каши:

1. Снижение уровня холестерина.

Большинство из нас знает, что пищевые волокна полезны для пищеварительного тракта, но оказывается, что некоторые волокна имеют гораздо больше преимуществ, чем другие. Например, бета-глюкан, который содержится в овсе, помогает снизить уровень "плохого" холестерина в организме.

2. Снижение веса.

Журнал Американского колледжа питания опубликовал результаты исследования, в котором половина участников на завтрак съедали овсянку, а другая половина употребляла различные виды сухих завтраков.

Каждый участник съедал порцию, содержащую 363 калории, но те, кто ел овсянку, дольше оставались сытыми, поэтому не переедали в течение дня. Как следствие, они быстрее могли похудеть.

3. Обеспечение большим количеством энергии.

Овёс богат углеводами, а значит обеспечивает организм ценной энергией. Если вы хотите как можно дольше оставаться сытым, лучше всего употреблять овсянку непосредственно гpубого помола. Чтобы переработать зерно, ферменты, содержащиеся в слюне и ЖКТ вынуждены усиленно работать.

4. Польза для пищеварения.

Вы, наверное, уже знаете, что пищевые волокна оказывают положительный эффект на пищеварение. Международные специалисты рекомендуют употреблять 25-35 граммов клетчатки в день.

Порция каши содержит 1/5 часть суточного потребления клетчатки. Если вы начнете день с порции каши, ваш организм будет очень благодарен за это ! Пищевые волокна помогают работе кишечника и предотвращают запор, а также поддерживают чувство сытости.

Если вы хотите немного разнообразить свой рацион, есть множество различных вариантов, на любой вкус. Например, осенью в кашу можно добавить ломтики яблока, изюм или душистую корицу, а летом ещё большую пользу каши принесёт свежая клубника или черника.

-

Вкусно, полезно, просто, легко, важно !👍

-